常闪到腰、坐骨神经痛!物理治疗师用这招20秒放鬆

发布时间:2020-07-08 已收录 阅读:195次
你有久站久坐会腰痛的情形吗?明明年纪还很轻却常常闪到腰,走路总感觉身体特别沉重,甚至出现了屁股痠、麻、痛的状况,如果弃之不顾更有可能会恶化成坐骨神经痛。日本物理治疗师川岛幸子建议民众,若有腰痛、经常闪到腰的情形要尽速就医,也要多做运动来改善腰部肌肉紧绷的问题。
闪到腰切记:先冷敷后热敷
川岛幸子表示,若是容易闪到腰,就表示你的腰部太紧了。闪到时则要透过先冷敷后热敷的方式来缓解,在急性期痛感强烈并伴随发炎肿胀时,民众应该以冰敷的方式冷却腰部,其后2~3日间则使用冷毛巾来缓解疼痛。等到4~5日后,发炎症状消退则改以温热的毛巾来消炎镇痛并促进血液循环。
放着不管可能恶化成坐骨神经痛
而整体师藤田摩利男则表示,闪到腰也有可能是因为坐姿不良,当椎间盘突出或着狭窄时会刺激到坐骨神经,此时腰椎周围的肌肉也会较为紧绷,也就容易闪到腰。更严重时,腰部除了压痛、钝痛之外,还会沿着臀部从大腿一路麻到小腿,到这个阶段就有可能是坐骨神经痛。
除了开刀外 运动、物理治疗更重要
提倡不开刀治疗的藤田认为,进行物理治疗及运动治疗可以舒缓神经被压迫的状况,整体医院除了提供电疗,也能透过按摩、推拿来促使腰椎肌筋膜放鬆,让突出的关节归位,而居家护理则可透过热敷的方式来促进肌肉血液循环。
而川岛幸子也提到,腰椎若无太严重的位移,民众应该每天进行伸展来放鬆腰间肌肉,当腰间肌肉有了弹性就能够预防闪到腰、椎间盘突出,更能避免坐骨神经受到压迫而恶化成坐骨神经痛,更能提高身体可动範围来增加代谢量。

腰部伸展这幺做:
※注意请在软垫上进行以免发生运动伤害。
常闪到腰、坐骨神经痛!物理治疗师用这招20秒放鬆
1. 屈膝躺下,让脚掌贴平地面。
常闪到腰、坐骨神经痛!物理治疗师用这招20秒放鬆
2. 将双腿膝盖向左倒下,此时不要憋气,正常呼吸即可。
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3. 尽量倒下到极限,此时便是在放鬆腰部,也会随着练习的次数越多,越能将左腿侧边贴平地面。
4. 维持这个姿势,一边伸展腰部肌肉一边深呼吸,约持续20~30秒。
5. 慢慢将膝盖回正后,换倒向另外右边,左右一次算一组,分早中晚各做一组即可,若是上班族生活较忙碌,则可只做早晚的两组。
川岛幸子也提到,这个动作是重质不重量,持之以恆最为重要,每天做才能够彻底放鬆腰部周围肌肉。另外,不论是哪一种伸展操,民众在家舒缓肌肉时都应该注意以下四点:
一、做伸展操时要正常呼吸,不要随便憋气。
二、不能仓促行事,每次都要彻底做到专家建议的时间长度。
三、姿势做完时都要缓缓回正,太快反而会造成二次伤害。
四、如果进行的时候感受到肌肉疼痛就该马上停止。